지난 시간에 척추관 협착증, 등산은 나쁜 운동일까? 라는 이야기를 했었죠. 대신 평지에서 걷는 것을 추천드렸습니다. 이번 시간에는 걷기 운동은 몇 시간 정도, 어느 강도로 하는 게 좋을지 알아보았습니다.
척추관 협착증 환자 걷기 운동법
척추관 협착증의 걷기 운동법과 적정한 운동시간은 어떻게 되는지 알려드릴게요.
자신만의 운동시간 파악하기
척추관 협착증에 어느정도 운동을 해라! 이런 기준점은 개개인마다 당연히 다르겠죠?
먼저 척추관협착증 증상이 심하지 않은 분들은 걷다가 일정 시간이 지나가면 통증이 나타날 텐데요, 통증이 나타나기까지의 시간을 기준점으로 잡아주세요.
만약 1시간을 걸었는데 30분 이후부터 통증이 느껴진다면 우선 처음 운동시간은 30분으로 정하시는 게 좋습니다.
물론, 증상이 심한 분들은 조금만 걸어도 증상이 나타날 수 있는데요, 이런 분들도 걷다가 아프게 된 시점을 기준으로 잡고 운동시간을 잡으면 됩니다.
걷기 운동 시간 늘리기
이렇게 자신의 시간을 정해두고 걷기 운동을 하다 보면 꽤 시간이 익숙해지는데요, 하루 이틀 증상이 호전된 것 같다고 바로 걷는 거리를 늘리지 마시고, 증상이 좋아지고 나서 일주일 정도가 경과되면 그때 거리를 조금 더 늘려보는 것을 추천드립니다.
만약 척추관 협착증이 심한 분들은 운동시간이 너무 짧게 느껴질 수 있는데요, 중간에 앉았다가 쉬었다가 하면 오히려 증상이 악화될 수 있다고 하니까 휴식 없이 짧게라도 걷기 운동을 하는 것을 추천드립니다.
5분 정도 운동할 거라면 집에서 하셔도 됩니다.
▣ 척추관 협착증, 왜 걷기 운동을 해야 할까
그런데 왜 걷기 운동을 해야할까요? 그 이유는 걷기운동을 하고나면 몸의 순환이 원활해지고, 걷기운동을 통해서 다리 근력이 떨어지지 않도록 꾸준히 관리를 해주는 것이랍니다.
척추관 협착증이 있는 분들은 잘 안 걸으려고 하기 때문에 이렇게 계속 관리를 해주는 것이 중요한 것이죠.
자, 그렇다면 이 걷기 운동을 할 때 어떤 주의사항이 있는지 몇 가지 알려드릴게요.
걷기 운동 시 주의할 점
그냥 운동을 아무렇게나 한다고 몸에 좋은 게 아니죠. 운동을 제대로 하지 않으면 노동입니다. 특히 허리질환이 있으신 분들은 아래 주의사항을 잘 지켜주세요.
- 통증이 오지만 무작정 참고 운동하기
- 매일매일 운동시간을 늘리려는 과도한 마음으로 과한 운동
- 경사가 있는 산책로에서 운동하기
특히 척추관 협착증은 경사진 길을 올라가는 건 큰 문제가 아니지만 내려올 때 허리에 압박을 받게 된다고 하니까요, 되도록 경사가 있는 길은 가지 말고 평지의 길로만 운동하시는 것을 추천드립니다.
이번 시간에는 척추관 협착증 걷기 운동의 방법과 적정한 시간은 얼마나 되는지에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되었으면 좋겠네요.